こんにちは。あきです。
コラーゲンってカラダに良い
のは知っているけど
何に良いんだっけ??
肌、関節?? くらいの知識だった私。
コラゲネイドはじめてセットを購入し
商品に同梱されていたパンフレットを
隅から隅まで読んで
この記事をまとめていきます!
そもそもコラーゲンって何だっけ?
こちらのコラーゲン完全バイブル
の内容を抜粋して、みなさんにお伝えしていきます!
![](https://akipamo.com/wp-content/uploads/2021/05/img_1446-206x300.jpg)
コラーゲンはタンパク質の一種で、
私たちの体を構成する重要な成分です。
人間の体は体重比でみると
約60%が水分、
約20%がタンパク質、
約15%が脂肪、
残りが無機質となっています。
体重の約20%あるタンパク質のうち
その約30%をコラーゲンが占めています。
数字がいっぱいで分かりづらいですね。
体重60㎏の場合でみると、こんな感じです。
36㎏ 約60%:水分
【12㎏ 約20%:タンパク質】
9㎏ 約15%:脂肪
3㎏ 残り:無機質
【12㎏ 約20%:タンパク質】
3.6㎏ 約30%:コラーゲン
体重60㎏の場合、3.6㎏も
コラーゲンで構成されているんですね!
もっと小さい数字をイメージしていました。
それはカラダに
コラーゲンが必要なわけです。
また、コラーゲンはカラダのどこに多く含まれているかというと
約40%が皮膚に、約10~20%が骨・軟骨に存在しています。
その他、コラーゲンは血管や内臓にも存在し、
まさにカラダの基盤の役割を果たしていると言えます。
コラーゲンは「肌・髪・爪」に効く
![](https://akipamo.com/wp-content/uploads/2021/05/4494009_s-300x200.jpg)
【肌への効果】
最近の研究でコラーゲンペプチドを
1日5g、4週間以上続けると、
肌の水分量の増加と
肌の弾力やキメが向上する事が
明らかになりました。
さらに、紫外線のダメージを
受けてきた隠れシミも
コラーゲンペプチドを摂取することで
改善が見られたという
研究結果もあります。
【髪への効果】
最近の研究でコラーゲンペプチドを
1日5g、8週間以上続けることで、
髪の毛の太さが増すことが
分かりました。
「髪にコシが出る」と感じる人は
太さが増した証拠です。
【爪への効果】
1950年代に、
コラーゲンペプチドの源である
ゼラチンを摂取することにより
「もろい爪が改善した」
という報告があるほか、
国内でも
コラーゲンペプチドの摂取により
爪の状態が良くなったという
研究報告があります。
コラーゲンは「骨・関節・筋肉」にも効く
![](https://akipamo.com/wp-content/uploads/2021/05/4540938_s-1-300x200.jpg)
【骨への効果】
マウスの実験により、
コラーゲンペプチドを
3週間にわたって与えると
骨密度の低下が抑えられる
ことが分かりました。
このことから、コラーゲンペプチドは
骨の代謝を促進して、
骨密度の維持・向上に役立つと
考えられます。
【関節への効果】
大学駅伝選手に
コラーゲンペプチドを1日5g、8週間
摂取していただいたところ、
関節の炎症を抑え、
膝の痛みや違和感を軽減
することが確認できました。
また、運動による
筋肉の分解も抑制すること
が確認できました。
【筋肉への効果】
運動をしない方を対象とした試験では、
1日5gを連続10週間
摂取したところ、
筋肉率が0.5%増加しましたが、
摂取中止8週間後には、
筋肉率は摂取前に戻りました。
この結果から、コラーゲンペプチドの
連続摂取が筋肉維持に重要であると考えられます。
コラーゲンの医療への期待
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- 床ずれの改善
- 歯周病にも期待
- 血管の若返り効果
- 高血圧の改善
- 高血糖値の改善
毎日続けて摂取する事が大事
コラーゲンペプチドを摂ると
血流にのってカラダをめぐり、
骨や関節、肌などに命令を
出すことがわかっています。
でも、その命令は1日も経てば消えてしまう
と考えられています。
代謝をスムーズに進めるには、
毎日コツコツとカラダの細胞を活性化させる
命令を出し続けることが必要です。
そのために、コラーゲンペプチドの摂取を
毎日の習慣にすることが大切です。
1日5gをまずは2週間続けましょう。
骨・関節の改善を体感するには、
時間がかかります。
あせらずじっくりと続けることが必要です。
コラーゲンまとめ
いままでの内容をまとめると
【肌への効果】1日5g、4週間
【髪への効果】1日5g、8週間
【関節への効果】1日5g、8週間
【筋肉への効果】1日5g、10週間